Dicas de como queimar calorias sem fazer exercícios

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Muitas pessoas sonham com uma perda de peso sem sacrifícios, evitando as dietas
restritivas e hipocalóricas ou fugindo das tantas horas gastas na academia. É
importante ter em mente, no entanto, que não são apenas esses dois fatores os
responsáveis pela queima calórica.

queimar calorias sem fazer exercíciosPara o corpo manter-se vivo, realizando as atividades vitais, é necessário a energia proveniente das calorias dos alimentos que ingerimos. Respirando, dormindo, comendo, conversando, queima-se calorias.
Existem alguns fatores que podem trazer um aumento considerável na quantidade de
calorias queimadas durante o dia, sem ser preciso fazer exercícios. Esses fatores
podem ajudar, mas é sempre importante lembrar que uma vida saudável é conquistada a partir de uma alimentação equilibrada e de práticas frequentes de atividade física.

A seguir, conheceremos alguns pequenos hábitos e lições que serão de utilidade para
os que buscam como queimar calorias sem fazer exercícios e sem se esforçar muito.
Adotando certas ações no dia-a-dia, é possível exercitar os músculos e impulsionar o ritmo cardíaco, além disso, algumas mudanças na alimentação fazem com que o corpo sinta-se mais saciado com alimentos pouco calóricos.
As dicas abaixo voltam-se para estratégias que podem ser adotadas na alimentação para reduzir a quantidade de calorias ingeridas. Logo depois, traremos dicas de como queimar calorias sem fazer exercícios físicos.

Beba água
Beba um ou dois copos de água ou de chá antes de cada refeição. Às vezes, confundimos
sede com fome, é difícil notar essa diferença. Beber um copo cheio de água e esperar
alguns minutos irá ajudar a facilitar a percepção da fome.
Além disso, a água também ajuda a “limpar” o estômago, fazendo com que você se sinta
satisfeito até quando comer menos. Se não quiser beber o copo inteiro antes da
refeição, tome alguns goles entre cada mordida. Se você deseja optar por bebidas
açucaradas, tente enganar a si mesmo. Coloque um pedaço de limão ou laranja dentro da
água para adicionar sabor a ela.
Outra dica interessante é substituir a água na temperatura ambiente por água gelada,
pois ela acelera mais o metabolismo do que estando em outras temperaturas.

Conte calorias

calorias

As dietas para a perda de peso giram em torno do seguinte fator: para emagrecer, é necessário queimar mais calorias do que se consome. Anote as calorias dos itens que
você consome e, no final do dia, conte-as. Existem aplicativos para celular que fazem
isso de uma maneira mais rápida e fácil, pois os alimentos mais consumidos no dia-a- dia podem ser salvos em uma biblioteca e facilmente adicionados à conta calórica do
dia. Basta um simples clique.
Para saber quantas calorias você deve consumir por dia para emagrecer e elaborar uma dieta a partir disso, faça o teste da taxa metabólica basal (TMB). Foque em perder em torno de 0,5 quilo por semana. Este é um número seguro para uma perda de peso saudável e que não requer jejuns ou dietas extremamente restritivas.

Meio quilo equivale a 3.500 calorias, isso significa que, para emagrecer, deve-se ter um déficit de 500 calorias todos os dias da semana; esse número irá variar de pessoa para pessoa.

Alimentos que demoram para serem digeridos

Comer alimentos que levam mais tempo para serem quebrados pelo organismo irá ajudar
quem procura como queimar calorias deixando saciado por mais tempo, mantendo o
metabolismo ocupado. Foque em comidas que possuem muitas fibras, como frutas (maçãs e peras), vegetais (ervilhas, alcachofras e brócolis), nozes e legumes (como feijão,
amêndoas e lentilhas) e grãos (como espaguete integral, aveia e cevada).

Mordidas pequenas
Quando você estiver comendo, tente evitar mordidas largas. Para isso, divida seu
prato em diversos bocados, o que te forçará a comer mais devagar e assim será mais
fácil de saber quando está satisfeito. A dica é cortar os alimentos em pequenos
pedaços ou utilizar pratos e talheres pequenos.

Não pule o café da manhã
cafe_da_manha_04Ao contrário do que muita gente acredita, o café da manhã é essencial para a perda de
peso, já que acelera o metabolismo logo pela manhã (queimando calorias) e evita
comilanças ao longo do dia. Se essa primeira refeição não for consumida, o corpo
funciona como se você estivesse em jejum, já que a comida falta comida, fazendo com
que ele queime menos energia. Coma algo que contenha fibra ou proteína; ambas demoram
mais para serem digeridas do que açúcares, por exemplo.

Alimente-se em intervalos regulares
Tente alimentar-se nos mesmos horários todos os dias. Isso ajuda a corpo a entrar em
um padrão que permite que ele queime a quantidade certa de calorias. Se seus hábitos
alimentares são imprevisíveis ou se você pula refeições, seu corpo não entende como
queimar calorias e tende a guardá-las para emergências.

Não coma em frente à TV
como_comerAlimentar-se enquanto assiste à TV ou mexe no computador fará com que você não se
concentre na refeição em si. Esse hábito pode gerar comilanças, pois a TV e o
computador distraem e você não percebe que está comendo mesmo quando já saciado.

Cuidado com o estresse
Estress e ansiedade podem levar ao ganho de peso, já que muitas pessoas buscam amparo
nos alimentos e os comem para encontrar conforto. A dica é procurar outros meios para
descontar os sentimentos mais densos; meditar, exercitar-se, dançar, tocar algum
instrumento ou ler são algumas atividades que aliviam a mente. Outra dica é dormir
bem e, no mínimo, durante 7 horas.

Evite comer quando já é tarde
Como o corpo não queima muitas calorias enquanto dormimos, é importante não comer
antes de dormir, ou pelo menos respeitar o limite de 2 horas antes de ir para a cama.
Se você não consegue ir dormir se consumir nada, tente beber chá, que tem poucas (ou
nenhuma) caloria e ajuda a camuflar a fome. Fazendo pequenos ajustes na alimentação e
em alguns hábitos ligados à ela, é possível entender como queimar calorias sem fazer
exercícios físicos.

Tome vitamina D
Mulheres que possuem dificuldade em perder peso são deficientes em vitamina D, de
acordo com um estudo da British Journal of Nutrition. É recomendável 2,000 miligramas
por dia.

Beba café
Algumas pessoas não encontram soluções de como queimar calorias sem fazer exercícios
físicos. Porém, existem algumas bebidas, como o café, que podem auxiliar nessa
questão; estudos mostram que a cafeína acelera o metabolismo e colabora com a queima
de calorias.